בחילות והקאות בהריון – איך לעבור את התקופה הזו בקלות (יחסית)?

למה זה קורה בעצם?

• שינויים הורמונליים – בעיקר העלייה ב־hCG ובאסטרוגן, שמשפיעים על מערכת העיכול.
• רגישות של מערכת העצבים – תגובה מוגברת לריחות, תנועות, מצבים של רעב או שובע.
• ירידה בסוכר בדם – במיוחד כשעוברות שעות רבות בלי לאכול.
• עומס על הכבד – הגוף מתמודד עם שינויים גדולים, ולעיתים הכבד זקוק לעזרה.

איך להקל על הבחילות כבר עכשיו?

✨ שמירה על רמות סוכר יציבות

• אכלי ארוחות קטנות לאורך היום, גם אם את לא ממש רעבה.
• התחילי את הבוקר במשהו יבש כמו קרקר – לפני שקמים מהמיטה 🥨
• העדיפי מזונות קלים לעיכול: פחמימות מלאות, חלבונים עדינים, שומנים טובים.

✨ שתייה חכמה לאורך היום

• שתייה בשלוקים קטנים עדיפה על כוסות גדולות.
• מים עם לימון, תה קמומיל או ג'ינג'ר יכולים לעזור 🍋
• אם מים לבד עושים לך תחושת בחילה – נסי להוסיף נענע או קרח.

✨ לזהות מה מעורר בחילה ולהימנע

• שימי לב לריחות או מזונות שגורמים לך לתחושת בחילה והתרחקי מהם ככל האפשר.
• זה בסדר גמור אם את אוכלת רק סוג אחד של אוכל כרגע – זה זמני ⏳

✨ לתמוך במערכת העיכול והכבד

• מאכלים כמו אגסים, סלק ולימון יכולים לעזור לעיכול.
• הימנעי ממטוגנים או מתובלים מדי – הם מכבידים על הקיבה.
• מנוחה אמיתית – גם הגוף וגם הנפש צריכים הסתגלות.

ומה לעשות בזמן גל בחילה חזק?

• שבי או שכבִי בנוחות והתמקדי בנשימות עמוקות.
• ריח נעים כמו לבנדר, נענע או לימון יכול לעזור מאוד 💐
• קוביית קרח עם לימון, תה קר, או עיסוי נקודת P6 על שורש כף היד – יכולות להקל.
• ולפעמים – פשוט לא להילחם בזה. תני לעצמך שנייה.

✨ זכרי – זה זמני!